WORKOUT OF THE DAY

DYNAMISCHES WARMUP 

500m Rudern oder 30 Cal Airbike 

20 Walking Lunges (Ausfallschritte)

15 Air Squats (Kniebeugen – So tief wie Mobilität es erlaubt ohne Fersen zu heben)

10 Inchworms + Pushups  (Aus dem Stand nach vorne krabbeln in eine Liegestütz Position, 1 Pushup machen + zurück krabbeln)

5 Shoulder Taps pro Seite (In Liegestütz Position, die Hand heben, gegenüberliegende Schulter berühren)

20 sec Plank (Rumpfmuskulatur aktivieren)

WORKOUT OF THE DAY

MONTAG

RUDERN

A.

400m Warmup

B.

2x

1000m auf Zeit

120s Pause 

DIENSTAG

METCON

25-20-15-10-5

Dumbbell Thrusters

Burpees

(Auf Zeit!)

MITTWOCH

METCON

15-12-9-6-3

Pullups

Burpees

Box Jumps

Situps

DONNERSTAG

METCON

30 Kettlebell Swings

30 Box Jumps

30 Reverse Situps

30 Pushups

30 Kettlebell Swings

 

SAMSTAG

KRAFT CIRCUIT

5x

8 Back Squats

8 Deadlifts

120s Pause

 

DEMO VIDEOS

Dumbbell Thrusters

Burpees

Goblet Squat

KB Swing